[...] 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg rozciąganie *robiłam z małym obciążeniem, bo czułam kolano. Były inne ćwiczenia 3 i 4, których nie mogę robić i zastąpiłam wykrokami. Dzisiaj: [...]
[...] min odpoczynku C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek. C4 skok na skakance 30 sek. D1 pompki – forma jaką dasz radę 30 sek. D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek. 30 s odpoczynku D3 mountain climbers 30 sek. D4 położenie się na plecach, kołyska i wstać 30 sek. Później XStrech z programu Px90. 50 minutowe rozciąganie [...]
[...] C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek. C4 skok na skakance 30 sek. 20 s odpoczynku D1 pompki – forma jaką dasz radę 30 sek. D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek. D3 mountain climbers 30 sek. D4 położenie się na plecach, kołyska i wstać 30 sek. ćwiczenia z krótkimi przerwami na podciąganie gaci, które próbowały mi [...]
1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]
1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]
[...] na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby go "podkręcić". I co do drążka, cały czas stoję w miejscu, robię max 6 powt. w 1 serii, później coraz mniej aż do 2 powt. w ost. serii, ostatnio dodałem regresy na maszynie do podciągania, czy to pomoże w podciąganiu? Robię [...]
No no, jakie posiłki ciekawe:-) Padme, odgapiłem od Ciebie robienie fot jedzenia z góry- fajniej tak:-P Co do planu- podobnie jak koledzy- coś nie pasuje, zmieniaj od razu, to ma być przyjemność:-) Jeśli czujesz się wypompowana, stoisz w miejscu, zmniejsz intensywność by ruszyć na nowo- możliwe, że już po tygodniu:-) Powodzenia!
[...] Czym można zastąpić prostowanie nóg w siedzeniu? Może wypychaniem nogami ciężaru? Maszyna co chwilę psuje się na naszej siłce. 2.Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Jest za to maszyna do uginania nóg siedząc - może być w zamian? 3. Czy chodzi o wypady chodzone czy te wykonywane w miejscu? Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-03-06 14:12:36
[...] nie zredukujesz tyle lat... Jak stres bierze pij dziurawiec melise 1) na tej ilości węgli czuje sie dobrze, obetne jak waga zejdzie w dół (okolice 95kg) lub jak stanie w miejscu. 2) zastanowie sie gdzie mógł bym wplesć cynamon i rodzinki. Ryż na słodko mi nie podchodzi. 3) pierś mi jeszcze nie obrzydła, jest w miare tania- porównując z [...]
[...] roznych sensei.Treningi Kyokushin wygladaly glownie tak:45 minut biegania ,roznych cwiczen ogolnorozwojowych i silowki,a pozniej 40 minut wykonywania technik w powietrze (w miejscu albo w zenkutsu dachi poruszajac sie w przod i tyl)z kiai (okrzyk).W Oyama kihon trenowalismy glownie w pozycji walki.Na poczatku w miejscu, a pozniej poruszajac [...]
A teraz pytanie, po wiosłowaniu i podciąganiu coś mnie ciągnęło w miejscu zaznaczonym kreską, a później napuchła mi albo podeszła wodą okolica zaznaczona kółkiem. Co to może być? https://dl.dropbox.com/s/no3zr633so5jzok/20141206_1.jpg?dl=0 Mogę niby normalnie ćwiczyć, ale mam lekki dyskomfort.
[...] (ofiarą?) fanatyzmu jest fanfaron (a propos zmiany ksywy) . Jako nierozwojowy, oporny na zmiany, sztywny (co twarde to złamane), wionący wstecznictwem (kto stoi w miejscu ten się cofa) fanatyzm jest sprzeczny z duchem SW. Często jest ucieczką przed własnymi kompleksami wynikającymi z poczucia niższości, niedowartościowania itpitd...Z [...]
[...] walka full contaktowa w roznych stylach kung fu. Zakladaja rekawice ochraniacze i zupelnie zapominaja o podstawach swojego stylu, bo latwiej jest skakac i kopac, niz stac w miejscu w odpowiedniej dla stylu pozycji wyjsciowej i z niej atakowac i sie bronic ( wielu ludzi krytykuje dziwna postawe w WT ale i ona ma swoj sens i zastosowanie). I [...]
[...] kija ma średnicę 1,5 - 2 cm Taka konstrukcja powoduje, że siła, która przekazywana jest przez niego w formie fali, poprzez drgania wyzwala dodatkowy moment siły w miejscu trafienia. Kiedyś długość kija południowego wynosiła ok. 315 - 360 cm . Współcześnie, ze względu na wysokość i długość sal treningowych, skrócono jego długość do [...]
[...] zaczac. Wiec ze na poczatek musze zredukowac. A potem masowac - ale z glowa...... Dieta to nie problem w sumie. Wiem ile wegli moge miec mniej wiecej - aby bezbon stal w miejscu (3,5-3,7) wiec ten poziom nie przekrocze na pewno. Musze wymyslec cos na ostatnie 7tygodni. styczen-luty ->5 tygodni -> redukcja luty-marzec ->5 tygodni [...]
[...] jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Aktywnosc narazie jest trzymana na poziomie 3x silownia + 1-2 x jakis rower, bieganie bo wracajac po pracy musze isc na powietrze, nie usiedze w miejscu. U Ciebie aktywnosc to jest Iron Woman ;-) podziwiam
Barki + łapy. Fajny, szybki trening. Po 40 min cardio i dzis rano 105.0 takze idzie po 4 tyg stania w miejscu %-) Czuje sie mega, procz tego trawienia. Problem z tym bialkiem mam, typowo po miesie mimo enzymow. Zobaczymy czy cos sie zmieni w najblizszym czasie a jak nie to musze cos dzialac. Odstawilem probiotyk, może to miec wplyw. [...]
Panowie-by nie mielic kołami w miejscu-proponuję otworzyc nowy temat i przy okazji kolejnej serii zawodów Acctivlaba zorganizować II ligę wyciskania wielokrotnego-by nie zmarnować poprzednich osiagnięc. W końcu i tak wiekszość tych zawodów będzie w tych samych miejscach robionych przez te same osoby-nie bedzie problemu podłaczyć rozgrywki [...]
(L)4nn/Acta non verba
